011
021
041
031
011
021
041
031

Jak dbać o wzrok pracując przy komputerze?

Codzienne korzystanie z komputera jest najpowszechniejszym powodem zmęczenia naszych oczu, a nawet rozwoju wad wzroku, w tym krótkowzroczności. Poniżej prezentujemy 6 prostych wskazówek, które pomogą Ci utrzymać oczy w dobrej kondycji.

  1. Dopasuj pozycję monitora. Ustaw monitor tak, aby jego środek znajdował się mniej więcej na wysokości twoich ramion i pod kątem prostym do linii wzroku. Pozwoli to twoim oczom patrzeć na niego z jak najmniejszym wysiłkiem.
  2. Ogranicz światło emitowane przez monitor. Im więcej sztucznego, jasnego światła przyjmują twoje oczy, tym szybciej się męczą. Warto obniżyć jasność monitora do najniższej, pozwalającej na komfortową pracę. Większość popularnych programów (przeglądarek, programów graficznych i biurowych) posiada opcję zmiany wyglądu na tryb ciemny lub nocny. Tryb ten zmienia kolorystykę interfejsu z białego tła i ciemnych elementów na ciemne tło z jasnymi elementami, co znacznie ogranicza zmęczenie oczu.
  3. Sprawdź oświetlenie i ogranicz refleksy. Ustaw monitor bokiem do okna. Da to twoim oczom dostęp do naturalnego światła, nie powodując odbić. Ogranicz refleksy przestawiając monitor lub źródła sztucznego światła tak, aby znajdowały się one nad monitorem lub po jego bokach.
  4. Dobierz właściwe okulary lub soczewki – jeśli używasz okularów lub soczewek, zastanów się nad inwestycją w okulary lub soczewki z powłoką antyrefleksyjną. Ograniczy ona szkodliwe, niebieskie promieniowanie ekranów i osłabi refleksy światła. Jeśli nie masz wady wzroku, możesz kupić „zerowe” okulary antyrefleksyjne.
  5. Często mrugaj. Patrząc na komputer mrugamy zdecydowanie rzadziej, co przekłada się na przesuszenie oczu. Wyrób w sobie nawyk częstego, celowego mrugania.
  6. Rób regularne przerwy i ćwicz oczy. Pozwól swoim oczom odpocząć, odrywając wzrok od komputera co ok. 20 minut. Popatrz przez ok. 20 sekund w dal, najlepiej na coś zielonego. Rozciągnij mięśnie oka, zataczając wzrokiem ósemki i patrząc na boki.

Regularne stosowanie się do wskazówek pozwoli Ci utrzymać oczy w dobrej kondycji i pozwoli na efektywniejszą pracę.